Zayıflamak İsteyenler Buraya !

Zayıflamayak isteyenlerin dikkatine !

Sunacağımız bu öneriler belki de bildiğiniz yanlışları düzeltecek, belki de azminizi artıracak bilgiler olacaktır.

Yaptığınız beslenme hatalarından biri de alışkanlıklarınızdır.

Verilen bir öneri belki bir altın kadar değerli olacaktır.

Bu öneriler uzman doktorlar tarafından verilen öğütlerdir.

1)Öncelikle kendinizi zayıflama isteğine odaklayın ve kendinizi beyin ve vücut olarak hazırlayın.

2)Kendinize yeni hedef olarak koyduğunuz bir resminizi mutfakta görünür bir yere asın.

3)Lokmaları ağır ağır çiğneyin.

4)Aç karnına yapılan alışverişlerin,tok karnına yapılan alışverişlerden çok farklı olduğunun farkına varın.

5)Gündelik işleriniz sırasında keyfi olarak atıştırma alışkanlığınızı bir kenara bırakın.

6)Her öğünde doyduğunuz kadar yiyin.Tabağınızı bitirmeye uğraşmayın.

7)Yemek sonrası diş fırçalamanız durumunda iştahınız ister istemez kesilecek ve bol su içme isteği gelecektir.

8)Yemek yeme isteğiniz geldiğinde gerçekten aç olup olmadığınızı sorgulayın.

9)Yürüyen merdiven kullanımını azaltıp normal merdiveni kullanmaya çalışın.

10)Yürüyüşlerinizi yemek yedikten sonra yaparsanız yürüyüş sonrası yemeğe saldırma duygunuzu engellemiş olursunuz.

11)Birşeyler içme isteği geldiğinde bol bol su için.Eğer içme isteğiniz yoksa da zorla içmeye çalışın.Gün içerisinde 1.5 litre su tüketimi yapmanız gerekiyor.

12)Yemeklerin yanına yapılan sosları yapabiliyorsanız su ile yapın.

13)İlla meyve suyu içmek istiyorsanız yarım bardak meyve suyu yarım bardak soda ikilisini karıştırarak için.

14)Ayakta atıştırmak yerine oturarak ve yavaşça yemek yiyin.

15)Yemeğin dozunu kaçırmanız durumunda yarın küçücük bir diyet uygulayın ve dengeleyin.

16)Izgarada pişirilen yemeklerinizi yağlamak yerine sos ile tatlandırın.

17)Yemeklerden önce iştahınızı kesmek isterseniz yulaflı birşeyler yiyin.

18)Şekersiz yada light içecekleri tercih edin.

19)Şeker yerine fazlaca tatlandırıcı kullanmanın ilerde rahatsızlıklara yol açacağını unutmadan tüketin.

20)Abur cubur isteği geldiğinde küçük küçük taneli meyveleri tercih edin.

21)Lokmalarınızı olabildiğince çiğneyin.15 kere,20 kere çiğneyin demek istemiyorum.Biliyorum ki o kadar çiğnemeye zaten ağızda yemek kalmıyor,tadını alamıyorsunuz.

22)Sakızı çok tüketmeyin.Acıktırmasının yanı sıra mide de ürettiği asit size zarar verir.

23)Açlık hissetiğinizde direk yemeğe yönelmek yerine biraz dolaşın ve aklınızı başka bir işle meşgul edin.Hala açlık hissediyosanız sonra yemeğinizi yiyin.

24)Açlık esnasında yenilen bir dilim salatalıkta yine açlık hissinizi hafifletir.

25)Davetlere gitmeden önce yağsız birkaç kaşık yoğurt yiyin.İştahınızı kesmek istiyorsanız.

26)Peyniri yine iştah kesmek için kullanabilirsiniz.

27)Yatarken yenen şekerli ve tatlı yiyeceklerden kaçının.

28)Doğal bitki çayları tüketiminiz hem zayıflamaya hemde zayıflama esnasında bağırsak hareketlerinizi rahatlatacak etkiyi sağlayacaktır.

29)Eğer şeker direnciniz var ve kollesterole de sahipseniz yiyeceğiniz bir dilim limon size yarar sağlar.

30)Çok severek yediğiniz besinler küçük küçük porsiyonlar halinde hazırlanıp tüketilmelidir.

31)Öğünler arası yenen ara öğünler kilo aldırmayacak ve küçük birer meyve olmalıdır.

32)Öğün saatlerinizi bir düzene oturtmanız gerekir.

33)Öğünde yemeniz gereken miktar kadar pişirilmeli yada ısıtılmalıdır.

34)Tabaklarınızı,bardaklarınızı,kaselerinizi vb küçültmenizde fayda var.

35)Aynanın önünde iç çamaşırlı olarak kendinizi inceleyin.Bu size bedeninizin farkındalığı için yararlı olacaktır.

Bazılarımız kendilerini zayıf sanarak kıyafet seçer.Bu hataya düşenlerimize bu en büyük önerimdir.

Sürekli yanlış seçilen kıyafet bedenleri vücudumuzu tanıyamadığımız için oluşan bir sorundur.

36)Akşam yemekleri kesinlikle hafif yenmelidir.

37)Haşlanan sebzelerinizden artan suyu tüketebilirsiniz.

38)Et ve balıkları alüminyum folyo içerisinde pişirin.

39)Besinleri doğrarken münkün olduğunca ince doğranmasına dikkar edin.

40)Bir hafta yediğiniz herşeyi mutlaka not edin ve kendinizi objektif bir şekilde değerlendirin.

41)Çekirdekli meyvelerin çekirdeklerini bir süre ağzınızda bekletin.

42)Zayıflama sürecinde kendinizi belirli kotalar koyarak,ödüllendirerek zayıflamaya teşvik edin.

En önemlileri;Herşeyden azar azar ve kararınca yemek kadar büyük bir önerim olamaz.

Bir de akşamları yapılan en az 40 dakikalık yürüyüşler hem sağlık hem zayıflama açısından çok yardımcı olacaktır.

Yapılan beslenme anlamında kaçamaklar dengelenirse kaçamak yaptığınızda vicdan azabı çekmezsiniz.

Zayıflamak İsteyenler Buraya !